śniadanie 2

8.00 - Śniadanie 2 kapsułki gold omega 3 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego (Kefir lub jogurt naturalny) 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka warzywa 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g Twarogu [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]

[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia, 2x w tyg spinning, 1x w tyg joga Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : przeszłam bulimię Preferowane formy aktywności [...]

S&S pre Sinister Swing: KB48 TH - 10 x 10 w 10'00" - EMOM Nie było tak źle. Miałem około 30 sekund na odpoczynek w każdej minucie. TGU: KB48 - Pozycja wyjściowa do wstawania: 10" L/R KB28 - 4 x 1/1 Oj nie szło mi TGU z KB28 po tej Bestii. Zobaczyłem jaką robotę robią barki w tym ćwiczeniu. Pierwsze TGU po Bestii i nie mogłem utrzymać podparcia. Po [...]

kubagd nie musisz miec az takiej super diety. Ja np robie tak: Od rana do po obiedzie staram sie zjesc 3 spore pelnowartosciowe posilki (sniadanie + 2 sniadanie + obiad). 1,5h po obiedzie cwicze. Po treningu jem okolo 80g platkow kukurydzianych + 330g jogurt. A na kolacje zazwyczaj jem jakas 1-2 kanapki + 250g sera bialego + 1-2 szklanki mleka. [...]

Tak sobie orientacyjnie wpiszę, co jadłam.:-D 1.Śniadanie: 2 jajka, kabanosy, cebula (bo mi ktoś boczek wyżarł Młody poza kręgiem ppodejrzanych, bo on takiego tłuszczu to kijem przez szmatę nie ruszy) 2.Kawa z mlekiem i baton figowy (po treningu) 3.Pudełko: Ryż 100 g mięso z ud indyka 150 g 4.Obiad w domu: 120 g wątróbki drobiowej plus 300 g [...]

1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 ok :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek konserwowany 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 ogorek lepszy [...]

25.11 Poranne mierzenie i ważenie: Pas - 91cm, czyli w dół Waga: 98 - stoi w miejscu Czy ja przypadkiem nieświadomie nie zrobiłem sobie recompu lekkiego? Bo chyba inaczej tego się nie da nazwać :-) I sniadanie: placek owsiany standard z miodem (4 białka, 3 zoltka, 70g platkow, 30g rodzynek) II sniadanie, 2 kromki chleba razowego, najchudsza z [...]

28.11 Test FBW z KiF :-) Witam, Dziś pierwszy dzień w delegacji i pierwszy dzień testów 6 tyg planu fbw z KiF. Bardzo mi się spodobał więc pojade nim jakis czas. Dzielimy go na 3 części. Trening pierwszy: Mięśnie ud: przysiad ze sztangą, 3-4 serie, 10-12 powt Klatka: Wyciskanie poziome, 3-4 serie, 10-12 powt Barki: Wyciskanie sztangi siedząc, 3-4 [...]

Dobra. Dzieki za dotychczasowe rady. Tak to wyglada po zmianie: Sniadanie 1 Mleko 0.5% - 350 gr Musli z rodzynkami i orzechami - 60 gr Serek twarogowy homogenizowany - 50 gr Jajo kurcze - jedno (kolo 100 gr) Slonecznik nasiona - 10 gr Kakao - 6 gr Sniadanie 2 Chleb zytni razowy - 200 gr Mieso z piersi indyka b/skory - 50 gr Sledz w pomidorach - [...]

stan silowni nadal ten sam i w najblizszym czasie nic sie nie zmieni, jesli chodzi o te cwiczenia co 4 miesiace robilem to mozna by je nazwac wlasnie takim machaniem sztanga i hantelkami bez wiekszego rezultatu, diete mam od tygodnia taka: 1 Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera [...]

[...] płaki owsiane 100 gr mleko 2% 0,25l nie pełna łyżka miodu 5-6 orzechów włoskich plaster sera białego OLIWE TU JESZCZE DAĆ CZY JUŻ NIE ? II śniadanie 2-3 łyzki oliwy z oliwek CZY TYLE TEJ OLIWY JEST OK. ? 2 -3 jajka smażone lub gotowane + 5-6 kromki chleba razowego JAK ROBIE JAJECZNICE TO NA CZYM [...]

5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w miedzyczasie mam jeszcze kreatyne, przedtreningowe na pompe, aminokwasy gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko [...]

[...] delikatnie tł. poniważ troch białka utniesz 2398kcl+1000kcl=3398kcl szczerze mowiac nie rozumiem skad sie to wzielo.. z makroskladnikow masz 2400.. skad ten 1000 ? śniadanie 6:30 -jajecznica 3 jaja 120g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% ile mleka? dodalbym do tego posilku troche ww 34,35/25,5/37,4/508 śniadanie 2 9:30 -płatki owsiane 100g [...]

12/11 (DT, klatka, tricepsy, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,138kcal/156B/94T/162W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidorem: 322kcal/18B/18T/22W Drugi: scitec isolat + 200g mleka + 40g śliw suszonych: 288kcal/32B/3T/32W Obiad: tatar z łososia + maki z tuńczykiem i smażoną rybą: 1000kcal/47B/56T/77W [...]

17/11 (DNT + aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,289kcal/182B/85T/196W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: 2 kromki chleba z mozarellą i grillowanym kurczakiem: 452 kcal/44B/15T/35W Obiad: Łosoś z grilla (220g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku (170g) do tego surówka z kapusty [...]

21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]

23/11 (DNT z mocnym bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2269 kcal/182B/95T/174W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 [...]

04/01 (DT push) Dieta: Bilans dnia 2,200kcal/156B/115T/134W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W + 150g jabłko 69kcal/1B/1T/15W Obiad: stek z rostbef + ziemiak pieczony w piekarniku + śmietana + 10g masła+ kapusta [...]

07/01 (DT PUSH) Dieta: Bilans dnia 2,249kcal/184B/110T/132W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM 40g mozarelli lekkiej : 216 kcal/21B/14T/1W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem + 16g orzechów brazylijskich: 321 kcal/29B/3T/14W Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W Kolacja: Stek z [...]